Kaayaan komunitas online sareng fisik urang anu beuki buruk sareng kasieunan kana naon anu bakal kajadian di hareup dina nyanghareupan parobahan iklim anu teu tiasa disingkahan anu urang saksikan
ayeuna sakapeung tiasa nyababkeun dampak anu négatif pisan kana kaséhatan méntal urang. Di sakumna dunya, pamaréntah teras-terasan nyubsidi proyék bahan bakar fosil sanaos
akibat tina parobahan iklim.
Jalma-jalma di sakuliah dunya parantos kapaksa ninggalkeun bumi na kusabab bencana anu aya hubunganana sareng iklim sareng ieu ngajantenkeun urang sadayana ngarasa hariwang; pikeun
diri urang sorangan, tapi utamana pikeun kasalametan jeung karaharjaan batur.
Kolot ogé aya dina tekenan anu ningkat pikeun ngajarkeun murangkalihna kumaha janten warga nagara anu sadar sareng miara lingkungan. Ieu salian ti hariwang ngeunaan
kahariwang sareng depresi nonoman.
Ditambah ku kanyataan yén ayeuna, jumlah jalma anu sieun gagal, khususna dina karir anu dipilihna, langkung luhur tibatan sateuacanna; teu hésé ningali yén hal-hal anu tangtu
Aya sababaraha tindakan anu kedah dilaksanakeun pikeun ngaminimalkeun rasa putus asa nalika kaayaan sesah. Di dieu pisan daya tahan méntal diperyogikeun.
Kiridit: Dan Meyers/Unsplash.
Sing tangguh sacara méntal bakal ngabantosan anjeun ngungkulan masalah anjeun kalayan tenang sareng pulih tina sagala halangan di jalan anjeun langkung gancang. Naha halangan jalan ieu
minor (sapertos kénging denda parkir atanapi henteu kénging padamelan anu dipikahoyong) atanapi bencana dina skala anu langkung ageung (badai atanapi serangan téroris), ieu sababaraha cara anu gampang
Anjeun tiasa nguatkeun daya tahan méntal anjeun pikeun nungkulan kaayaan anu sesah kalayan langkung saé:
1. Pahami yén anjeun teu tiasa ngontrol sadayana.
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nguatkeun tekad méntal anjeun nyaéta ku cara janten langkung saé dina milih gelut. Psikoterapis kognitif-paripolah Donald
Robertson, anu ahli dina hubungan antara filsafat, psikologi sareng perbaikan diri, dina bukuna Stoicsm and the Art of Happiness, negeskeun
penting pisan pikeun terang naon anu anjeun tiasa ngendalikeun sareng naon anu anjeun henteu tiasa, sabab hiji-hijina hal anu anjeun leres-leres tiasa ngendalikeun nyaéta pikiran anjeun anu disengaja. Sadaya dunya
masalah sanés tanggung jawab anjeun pikeun ngarengsekeun sareng terus terang, anjeun moal tiasa ngontrol sadayana sanaos anjeun hoyong. Upami anjeun tiasa ngabédakeun antara hal-hal, anjeun tiasa
kadalikeun jeung hal-hal anu anjeun teu bisa, anjeun bisa mastikeun énergi jeung kakuatan tekad anjeun teu diboroskeun pikeun anu terakhir.
Fokus kana naon anu anjeun tiasa kendalikeun, sanés naon anu anjeun henteu tiasa kendalikeun.
Kabeneran basajan anu anjeun kedah émut nyaéta dina kahirupan, anjeun bakal nyanghareupan waktos anu pikahariwangeun, teu aya jalan sanés éta. Anjeun malah tiasa ngalaman sababaraha wengi dimana anjeun teu tiasa
sare akibat tina hiji stressor atanapi anu sanésna. Trikna di dieu nyaéta ulah kaleungitan seueur teuing sare kusabab hal-hal anu anjeun teu tiasa pecahkeun. Hiji hal anu anjeun tiasa ngendalikeun nyaéta
réspon anjeun kana kajadian dina kahirupan anjeun sareng éta henteu kunanaon.
Janten nalika anjeun hariwang ngeunaan seueur teuing hal sakaligus, eureunkeun heula mikirkeun peran anjeun dina hal solusi. Sanaos anjeun teu tiasa nyayogikeun solusi anu langgeng
solusi sabab anjeun gaduh pangaruh anu sakedik–contona dina kasus kahuruan Amazon, Brexit sareng bahkan konflik Suriah–sering aya masalah anu anjeun tiasa pecahkeun
kahirupan anjeun sorangan pikeun ngajantenkeun hal-hal langkung saé, sanaos anjeun henteu tiasa langsung ngarengsekeun masalah global anu langkung ageung. Salaku conto, fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa kontrol sapertos
ngalaksanakeun rutinitas kabugaran sapopoé upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, atanapi ngepak pakét limbah nol upami anjeun hoyong nyingkahan plastik sekali pakai.
2. Utamakeun rasa syukur.
Rasa syukur mangrupikeun émosi manusa anu kuat sareng nujul kana kaayaan sukur. Éta parantos dihartikeun salaku pangajén anu langkung jero pikeun batur (atanapi hal) anu
ngahasilkeun hal-hal positif anu langkung langgeng.
Ngalatih rasa syukur mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan méntal anjeun, sabab éta bakal ngabantosan anjeun ngajaga hal-hal dina perspektif, bahkan dina waktos anu paling hese.
mangsa-mangsa nangtang. Nalika anjeun latihan rasa syukur sacara rutin, anjeun bakal ngalaman langkung seueur émosi anu positif, ngarasa langkung hirup, bobo langkung nyenyak, sareng ngébréhkeun langkung seueur
welas asih ka batur. Anjeun ogé bakal langkung tiasa meungpeuk émosi négatif sapertos sirik, atanapi dendam. Rasa syukur parantos dipidangkeun janten psikoterapi dina
Ulikan Yale anu populér ieu ku Robert A. Emmons sareng Robin Stern kusabab pangaruh penyembuhanana kana pikiran manusa.
Janten nalika anjeun ngarasa beurat dunya aya dina taktak anjeun, candak waktos sareng renungkeun naon anu anjeun syukuri. Anjeun teu kedah nyimpen ieu
ngan ukur pikeun acara-acara anu penting. Anjeun tiasa ngébréhkeun rasa sukur pikeun promosi di tempat damel, tapi anjeun ogé tiasa nganuhunkeun kana hateup di luhur sirah anjeun atanapi tuangeun anu anjeun
geus dahar beurang.
3. Pigawé hiji hal anu anjeun teu pinter.
Aya industri pengembangan diri anu ngajurung anjeun pikeun fokus kana naon anu anjeun pinter sareng masrahkeun sadayana ka batur. Sacara umum
prinsipna, pendekatan ieu ngagaduhan seueur mangpaat, salah sahijina nyaéta urang langkung gampang bagja sareng ngalakukeun langkung saé nalika urang tiasa fokus ngan ukur kana
naon anu pangsaéna anu urang lakukeun. Tapi fokus ngan ukur kana kakuatan anjeun moal seueur ngabantosan nalika nguatkeun tekad méntal anjeun. Panilitian ieu ngeunaan kumaha tiasa
sumber motivasi sareng kinerja, contona, nunjukkeun yén nalika jalma sadar kana kahariwang anu aranjeunna rasakeun di sabudeureun tantangan atanapi tujuan énggal, aranjeunna langkung
kamungkinan bakal tetep dina padamelanna, sareng mendakan kapuasan anu langkung ageung salami padamelan.
Ku kituna, anjeun sering teu kedah nguatkeun méntal pikeun hiji tugas upami anjeun parantos ahli dina éta. Tempat kakuatan anjeun anu saleresna paling diuji nyaéta dina kaayaan
di luar zona nyaman anjeun; janten kaluar ti bunderan éta unggal-unggal bakal aya mangpaatna pikeun daya tahan méntal anjeun. Dina bukunaJangkauanProfesor ti
paripolah organisasi di Sakola Bisnis Internasional Universitas Brandeis sareng ahli paripolah dina dunya bisnis,Andy Molinskyngajelaskeun yén
Ku cara kaluar ti zona nyaman urang, urang tiasa nyandak kasempetan, muka seueur kamungkinan énggal sareng mendakan hal-hal ngeunaan diri urang anu moal urang gaduh
disebutkeun kapanggih.
Léngkah ieu tiasa saderhana sapertos ngobrol sareng jalmi anu teu gaduh bumi atanapi pikasieuneun sapertos janten sukarelawan salaku panyatur dina pawai iklim salajengna di lingkungan anjeun, sanaos
sipat éra anjeun. Anu paling penting di dieu nyaéta nalika anjeun sok nyobian hal-hal anu anjeun henteu pinter, anjeun bakal ningali kakurangan anjeun langkung jelas supados
anjeun tiasa ngadamel pangaluyuan anu diperyogikeun kana pola pikir anjeun sareng narékahan pikeun manjangkeun kamampuan anjeun. Sadayana éta bakal nguatkeun kakuatan méntal anjeun sacara ageung.
4. Latih latihan méntal sapopoé.
Pikiran, sapertos awak, peryogi latihan méntal anu rutin pikeun ngajaga kasegaran kognitif sareng émosionalna. Kakuatan méntal sapertos otot, éta kedah dilatih pikeun
tumuwuh sareng mekar sareng cara panggancangna pikeun dugi ka dinya nyaéta ngalangkungan latihan. Ayeuna teu aya ragu yén kaayaan ekstrim anu urang hadapi nguji kawani sareng méntal urang
tekad tapi anjeun teu kedah ngantep hal-hal dugi ka ekstrim.
Perhatikeun kaayaan anjeun sapopoe sareng latihan pikeun nguatkeun kakuatan méntal anjeun nganggo éta.Éta mangrupikeun prosés anu ngalibatkeun ngaidentipikasi kaayaan anu
ngabalukarkeun setrés méntal atanapi kahariwang, ngasingkeun pikiran sareng perasaan anu nyababkeun ieuémosi négatif sareng nerapkeun pikiran anu langkung séhat pikeun ngarobih
pamikiran anu menyimpang anu sering aya di balik suasana haté ieu.
Waktos posting: Méi-08-2021
