Ieu usum kabagjaan. Kadaharan anu nikmat sapertos kue mocha peppermint granny, tart, sareng puding ara, anu parantos aya jauh sateuacan Starbucks, mangrupikeun hal-hal anu urang ngarep-ngarep sapanjang taun.
Sanaos kuncup rasa anjeun tiasa sapertos budak leutik anu bungah nalika Natal, usum liburan mangrupikeun waktos nalika jalma-jalma naék beurat awak.
Panalungtikan anu diterbitkeun taun kamari mendakan yén urang Amérika tiasa ngarepkeun naék beurat 8 pon salami liburan. Angka-angka éta tiasa matak héran, tapi hayu urang jelaskeun hiji hal: Angka éta
dina timbangan teu ngahartikeun anjeun, sareng éta teu kedah janten fokus anjeun dina liburan atanapi dinten naon waé. Upami anjeun prihatin ngeunaan beurat atanapi kabiasaan tuang anjeun, mangga konsultasi ka anjeun
dokter.
Sanaos kitu, aya harepan pikeun saha waé anu hoyong ngirangan kanaékan beurat awak dina ahir taun. Warta anu langkung saé: Éta henteu ngabutuhkeun anjeun pikeun ngeureunkeun tuangeun liburan, sapertos tuangeun Natal, sapinuhna.
Para ahli masihan naséhat anu pangsaéna.
1. Jaga kabiasaan kabugaran anjeun
Trevor Wells, ASAF, CPT sareng nu boga sareng palatih kapala Wells Wellness and Fitness terang yén konci pikeun ngeureunkeun jogging sapopoé nyaéta gaduh jadwal anu ketat. Godaan ieu
naon anu anjeun hoyong hindari.
"Pastikeun anjeun olahraga sacara rutin unggal dinten," saur Wells, bari nambihan yén ngeureunkeun olahraga sadidinten ogé tiasa nyababkeun masalah bobo.
2. Jieun rencana
Tangtosna, ieu disebut liburan, tapi para ahli mamatahan pikeun henteu nganggap unggal dinten sapertos Natal.
Emily Schofield, palatih pribadi sareng manajer gim anu disertipikasi di Ultimate Performance Los Angeles, nyarios: "Jalma-jalma henteu ngan ukur tuang sareng nginum nalika Natal, tapi ogé ngembangkeun méntalitas
yén aranjeunna bakal ngahibur diri salami sababaraha minggu.”
Pilih momen anjeun sareng rencanakeun sateuacanna naon anu bakal kajadian ka aranjeunna.
"Calik heula teras rencanakeun acara-acara penting anu bakal datang. Anjeun hoyong ngarasakeun acara-acara ieu kalayan polos, sapertos Malam Natal, Taun Anyar."
3. Dahar hiji hal
Ulah nimbun kalori tanpa dahar sadinten.
"Ieu mangaruhan gula getih, énergi, sareng suasana haté anjeun, ngajantenkeun anjeun ngaraos lapar sareng langkung condong tuang kaleuleuwihi engké," saur Schofield.
Kadaharan anu bakal ngabantosan anjeun ngaraos wareg langkung lami — sareng ngirangan kamungkinan tuang langkung ti anu anjeun pikahoyong engké — kalebet katuangan anu ngandung protéin, lemak séhat, sareng serat, sapertos omelet sayuran.
4.Dulah nginum kalori anjeun
Inuman liburan, khususna koktail, tiasa ngandung kalori anu luhur.
"Pilih inuman anu keur usum sareng inumna secukupnya," saur Blanca Garcia, ahli nutrisi di Canal of Health.
Wells nyarankeun sahenteuna hiji gelas cai pikeun unggal inuman liburan.
Waktos posting: Jan-03-2023
