Wilujeng sumping di dieu, kolom mingguan dimana pamiarsa tiasa ngalebetkeun patarosan kaséhatan sadidinten ngeunaan naon waé ti élmu mabok dugi ka misteri.
nyeri tonggong. Julia Belluz bakal nyaring panalungtikan sareng konsultasi sareng para ahli dina widangna pikeun terang kumaha élmu tiasa ngabantosan urang hirup langkung bagja sareng
kahirupan anu langkung séhat.
Is lumpatNaha leres olahraga anu langkung saé tibatan leumpang, kumargi lumpat tiasa nyababkeun langkung seueur tatu?
Di Vox, anjeunna calik caket wartawan kaséhatan Sarah Kliff, anu latihan pikeun satengah maraton sareng triathlon kalayan santai anu biasana dianggo ku kalolobaan jalmi pikeun balanja bahan kadaharan. Tapi
Sarah ogé ngalaman plantar fasciitis sareng patah tulang akibat setrés. Kadang-kadang, anjeunna pincang nganggo sapatu lumpat salami sababaraha bulan sabab sadayana ogé nyeri.
loba, komo make penyangga biru badag dina suku kéncana pikeun ngabantu nutupan retakan leutik dina tulang dampal sukuna anu disababkeun ku teuing dipaké.
Dina seueur hal, Sarah mangrupikeun studi kasus anu sampurna dina kumaha mikirkeun kauntungan sareng résiko lumpat dibandingkeun leumpang. Lumpat ngagaduhan mangpaat kaséhatan anu langkung ageung tibatan
leumpang (Sarah téh cageur pisan), tapi éta ogé mawa résiko tatu anu langkung ageung (tingali penyangga suku Sarah).
Janten pangaruh mana anu dominan? Pikeun milarian, anjeunna mimitina milarian "uji coba kontrol acak" sareng "ulasan sistematis" dinalumpat, leumpang, jeung olahraga
diPubMedkasehatan (mesin pencari gratis pikeun panalungtikan kaséhatan) sareng dinaGoogle Scholar.Abdi hoyong ningali naon bukti kualitas pangluhurna — uji coba sareng ulasan anu aya
étastandar emas— nyarioskeun ngeunaan résiko sareng mangpaat relatif tina dua bentuk latihan ieu.
PATALIUrang ngajantenkeun olahraga janten rumit teuing. Kieu carana ngalakukeunana kalayan leres.
Éta langsung katingali yén lumpat tiasa nyababkeun langkung seueur tatu, sareng résiko naék nalika program lumpat beuki intensif. Panilitian mendakan yén palari
gaduh tingkat tatu anu langkung luhur tibatan anu leumpang (hiji panilitian mendakan yén nonoman anu lumpat atanapi jogging gaduh résiko tatu 25 persén langkung luhur tibatan anu leumpang), sareng
yén atlit ultramaraton aya dina résiko anu langkung ageung. Cidera utama anu aya hubunganana sareng lumpat kalebet sindrom setrés tibia, tatu urat Achilles, sareng plantar fasciitis.
Sacara umum, leuwih ti satengah jalma anu lumpat bakal ngalaman sababaraha jinis tatu kusabab ngalakukeun éta, sedengkeun perséntase jalma anu leumpang anu bakal cilaka nyaéta sakitar 1.
persén. Anu pikaresepeun, sigana anjeun tiasa leumpang ampir tanpa henti tanpa aya résiko anu ningkat pikeun nyilakakeun diri anjeun sorangan.
Yén lumpat téh matak nyeri ka jalma, teu anéh lamun lumpat téh nganyenyeri. Sapertos anu dijelaskeun dina ieu panilitian, "Lumpat ngahasilkeun gaya réaksi taneuh anu sakitar 2,5 kali kakuatan awak."
beurat, sedengkeun gaya réaksi taneuh nalika leumpang aya dina kisaran 1,2 kali beurat awak.” Anjeun ogé langkung condong labuh nalikalumpattibatan anjeun
nalika leumpang.
Anjeunna ogé diajar ngeunaan sababaraha mangpaat kaséhatan anu luar biasa tina ngajalankeun gancang: Malah lima dugi ka 10 menit per dinten jogging kalayan kecepatan sakitar 6 mil per jam tiasa ngirangan
résiko maot tina panyakit kardiovaskular sareng sabab-sabab sanésna. Jalma anu jogging parantos kapendak hirup langkung lami tibatan anu henteu jogging bahkan saatos nyaluyukeun kana faktor-faktor sanés
— bédana 3,8 taun pikeun lalaki sareng 4,7 taun pikeun awéwé.
Sanaos kitu, panilitian mendakan yén leumpang ogé mawa mangpaat kaséhatan anu signifikan. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén anjeun tiasa manjangkeun umur anjeun sareng nyegah panyakit.
ku ngan saukur leumpang — jeung leuwih loba, leuwih hade.
Sadaya panilitian ieu, sanaos ngajelaskeun, teu masihan kacindekan anu jelas ngeunaan naha lumpat atanapi leumpang langkung saé pikeun anjeun sacara umum. Janten kuring naroskeun ka sababaraha
panalungtik terkemuka di dunya dina widang ieu. Kacindekanana? Anjeun kedah mertimbangkeun kompromi-kompromi na.
"Lumpat sacara sedeng manjangkeun umur langkung ti leumpang," saur Peter Schnohr, ahli jantung klinis anu parantos nalungtik seueur aspék olahraga sareng
kasehatan. Kecap konci di dinya nyaéta "sedeng." Schnohr ngingetkeun kana panilitian anu muncul yén ngalakukeun seueur latihan daya tahan dina jangka panjang (sapertos triathlon
latihan) tiasa nyababkeun masalah jantung. Sacara umum, aya hubungan anu bentukna U antara lumpat sareng mortalitas, saurna. Saeutik teuing henteu ngabantosan kaséhatan, tapi ogé
seueur anu tiasa ngabahayakeun.
"RÉGIMEN NU PANGmerenahNA NYAETA LUMPAT DUA NEPI KA TILU POÉ MINGGU, KALAWAN LANGSUNG ATAWA RATA-RATA"
"[Régimén] anu paling dipikaresep nyaéta dua dugi ka tilu dinten lumpat per minggu, kalayan laju anu laun atanapi rata-rata," Schnohr mamatahan. "Lumpat unggal dinten, kalayan laju anu gancang, langkung seueur
tibatan 4 jam per minggu teu pati nguntungkeun.” Sareng pikeun anu henteu resep lumpat, anjeunna nyatet, “Leumpang gancang, sanés laun, ogé manjangkeun umur. Abdi teu tiasa nyarios sabaraha.”
Panalungtik Walanda Luiz Carlos Hespanhol nunjukkeun yén sacara umum, lumpat ngan saukur ngahasilkeun mangpaat kaséhatan anu langkung efisien tibatan leumpang. Panilitian ieu, pikeun
contona, mendakan yén lima menit lumpat per dinten sami mangpaatna sareng 15 menit leumpang. Hespanhol ogé nyarios yén saatos sataunlatihanngan dua jam sadinten
saminggu, palari ngirangan beurat awakna, ngirangan lemak awakna, nurunkeun denyut jantung nalika istirahat, sareng nurunkeun trigliserida sérum getihna (lemak dina getih). Malah aya
bukti yén lumpat tiasa gaduh pangaruh positif kana tegangan, depresi, sareng amarah.
Sanaos kitu, Hespanhol sanés pendukung lengkep pikeun lumpat. Régimen leumpang anu saé tiasa gaduh mangpaat anu sami, anjeunna nyatet. Janten dina lumpat dibandingkeun leumpang, éta leres-leres
gumantung kana nilai sareng karesep anjeun: "Urang tiasa milih leumpang tibatan lumpat salaku modeu kagiatan fisik dumasar kana résiko tatu, kumargi leumpang nyaéta
kirang résiko tibatan lumpat," anjeunna ngajelaskeun. Atawa alternatif: "Urang bisa milih lumpat sabab mangpaat kaséhatan leuwih badag sarta datang leuwih gancang, dina periode nu leuwih pondok
waktos.
Ringkesanana: Lumpat ningkatkeun kaséhatan anjeun langkung efisien tibatan leumpang sareng gaduh mangpaat kaséhatan anu langkung ageung per waktos anu diinvestasikeun. Tapi sanajan sajumlah alit
Lumpat leuwih loba résiko tatu tibatan leumpang. Jeung loba lumpat (contona, latihan ultramarathon) bisa ngabahayakeun, sedengkeun hal nu sarua teu pernah bener pikeun leumpang.
Kumaha ieu ninggalkeun urang? Sadaya panalungtik olahraga sigana satuju kana hiji hal: yén rutinitas olahraga anu pangsaéna nyaéta anu anjeun leres-leres bakal laksanakeun. Janten jawabanana
kana patarosan lumpat lawan leumpang sigana bakal béda-béda ti jalma ka jalma. Upami anjeun langkung milih anu hiji tibatan anu sanés, tetepkeun éta. Sareng upami anjeunmasih kénéhteu bisa mutuskeun,
Hespanhol ngusulkeun kieu: "Naha henteu ngalakukeun duanana — lumpat sareng leumpang — supados kéngingkeun anu pangsaéna?"
Waktos posting: 19-Mar-2021
