Wilujeng sumping di dieu, kolom mingguan dimana pamiarsa tiasa ngalebetkeun patarosan kaséhatan sapopoé ngeunaan naon waé tina élmu hangover dugi ka misteri.
tina nyeri deui. Julia Belluz bakal ngayak kana panalungtikan sareng konsultasi sareng para ahli dina widang pikeun terang kumaha élmu tiasa ngabantosan urang hirup langkung bahagia sareng
hirup leuwih sehat.
Is lumpatbener bentuk latihan hadé ti leumpang, nunjukkeun yen ngajalankeun bisa ngakibatkeun leuwih tatu?
Di Vox, Anjeunna calik caket wartawan kaséhatan Sarah Kliff, anu ngalatih pikeun satengah maraton sareng triathlon kalayan kasual anu paling seueur jalma pikeun balanja grosir. Tapi
Sarah urang ogé ngalaman kalawan plantar fasciitis sarta narekahan stress. Kadang-kadang, anjeunna hobbled sabudeureun dina sapatu ngajalankeun keur bulan sabab sagalana sejenna nyeri teuing
loba, komo sported a pananggeuy biru badag dina suku kénca nya pikeun mantuan cushion retakan leutik dina tulang suku nya dibawa kana ti teuing maké jeung cimata.
Ku sababaraha cara, Sarah mangrupikeun studi kasus anu sampurna dina cara mikirkeun mangpaat sareng résiko ngajalankeun versus leumpang. Ngajalankeun boga mangpaat kaséhatan gede ti
leumpang (Sarah super fit), tapi ogé mawa résiko tatu leuwih badag (tingali pananggeuy suku Sarah urang).
Janten pangaruh mana anu ngadominasi? Pikeun manggihan, Manehna mimiti searched pikeun "uji kontrol acak" jeung "ulasan sistematis" dinalumpat, leumpang, jeung latihan
diPubMedkaséhatan (mesin pencari gratis pikeun panalungtikan kaséhatan) sareng diGoogle Sarjana.Abdi hoyong ningali naon bukti kualitas pangluhurna - uji coba sareng ulasan
étastandar emas- ceuk ngeunaan resiko relatif jeung mangpaat dua bentuk latihan ieu.
PataliUrang nyieun latihan jalan teuing pajeulit. Ieu kumaha carana leres.
Éta langsung katingali yén ngajalankeun tiasa nyababkeun langkung seueur tatu, sareng résiko naék nalika program ngajalankeun langkung sengit. Studi geus kapanggih yén runners
boga ongkos tatu nyata leuwih luhur ti walkers (hiji ulikan kapanggih yén pamuda anu ngajalankeun atawa jog miboga résiko 25 persén leuwih luhur tatu ti walkers), jeung
yén ultramarathoners aya dina résiko anu langkung ageung. Tatu anu aya hubunganana sareng ngajalankeun kalebet sindrom setrés tibia, tatu urat Achilles, sareng plantar fasciitis.
Gemblengna, langkung ti satengah jalma anu ngajalankeun bakal ngalaman sababaraha jinis tatu tina ngalakukeunana, sedengkeun persentase walkers anu bakal cilaka sakitar 1
persen. Narikna, sigana anjeun tiasa leumpang lumayan loba endlessly tanpa résiko ngaronjat tina hurting diri.
Éta lumpat nganyenyeri jalma teu matak heran. Salaku ulikan ieu digambarkeun, "Ngajalankeun ngahasilkeun gaya réaksi taneuh anu kira 2,5 kali awak
beurat, sedengkeun gaya réaksi taneuh salila leumpang aya dina rentang 1,2 kali beurat awak. Anjeun oge leuwih gampang lalampahan tur ragrag barilumpatti anjeun
salila leumpang.
Anjeunna ogé diajar ngeunaan sababaraha kauntungan kaséhatan anu luar biasa tina jalan gancang: Malah lima dugi ka 10 menit per dinten jogging sakitar 6 mil per jam tiasa ngirangan.
résiko maot tina kasakit cardiovascular jeung sabab lianna. Joggers geus kapanggih hirup leuwih panjang batan non-joggers malah sanggeus nyaluyukeun pikeun faktor séjén
- bédana 3,8 taun pikeun lalaki sareng 4,7 taun pikeun awéwé.
Kitu cenah, panalungtikan geus kapanggih yén leumpang mawa mangpaat kaséhatan signifikan, ogé. Sababaraha studi nunjukkeun yén anjeun tiasa manjangkeun umur anjeun sareng nyegah panyakit
ku saukur leumpang - jeung leuwih, nu hadé.
Sadaya panalungtikan ieu, bari terang, henteu nawiskeun kasimpulan anu jelas ngeunaan naha ngajalankeun atanapi leumpang langkung saé pikeun anjeun sadayana. Ku kituna kuring nanya sababaraha
peneliti utama dunya di wewengkon ieu. Kacindekan maranéhanana? Anjeun kudu mertimbangkeun trade-offs.
"Ngajalankeun moderately manjangkeun umur leuwih ti leumpang teu," ceuk Peter Schnohr, a cardiologist klinis anu geus researched loba aspék latihan jeung
kaséhatan. Kecap konci aya "sedeng". Schnohr ngingetkeun ngeunaan panilitian anu muncul anu ngalakukeun seueur latihan daya tahan dina jangka panjang (sapertos triathlon.
latihan) bisa ngakibatkeun masalah jantung. Gemblengna, aya hubungan anu ngawangun U antara ngajalankeun sareng mortalitas, saurna. Saeutik teuing henteu mangpaat pikeun kaséhatan, tapi ogé
loba meureun ngabahayakeun.
"Regimen anu paling dipikaresep nyaéta dua dugi ka tilu dinten per minggu, dina laju anu lambat atanapi rata-rata"
Anu paling nguntungkeun [regimen] nyaéta dua dugi ka tilu dinten ngajalankeun per minggu, dina laju anu lambat atanapi rata-rata, ”saur Schnohr. "Ngajalankeun unggal dinten, dina laju anu gancang, langkung seueur
ti 4 jam per minggu henteu nguntungkeun. Sareng pikeun anu henteu resep lumpat, anjeunna nyatakeun, "Leumpang gancang, henteu lambat, ogé manjangkeun umur. Abdi teu tiasa nyarios sabaraha.
Panaliti Walanda Luiz Carlos Hespanhol nunjukkeun yén sacara umum, ngajalankeun ngan ukur masihan kauntungan kaséhatan langkung éfisién tibatan leumpang. ulikan ieu, pikeun
Contona, kapanggih yén lima menit ngajalankeun per poé téh sakumaha mangpaatna sakumaha 15 menit leumpang. Hespanhol ogé ngomong yén sanggeus sataun tipalatihanngan dua jam a
minggu, runners leungit beurat, ngurangan gajih awakna, nurunkeun denyut jantung istirahat maranéhanana, sarta nurunkeun trigliserida sérum getih maranéhanana (gajih dina getih). Malah aya
bukti yén ngajalankeun bisa boga épék positif dina tegangan, depresi, sarta amarah.
Sanaos kitu, Hespanhol sanés panyorak total pikeun lumpat. Regimen leumpang anu saé tiasa gaduh kauntungan anu sami, saur anjeunna. Jadi dina ngajalankeun versus leumpang, bener
gumantung kana nilai sareng karesep anjeun: "Hiji tiasa milih leumpang tibatan ngajalankeun salaku mode kagiatan fisik dumasar kana résiko tatu, sabab leumpang
langkung picilakaeun tibatan lumpat," jelasna. Atawa alternatipna: "Hiji tiasa milih ngajalankeun sabab kauntungan kaséhatan langkung ageung sareng langkung gancang, dina waktos anu langkung pondok
waktos.”
Pikeun recap: Ngajalankeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun leuwih éfisién ti leumpang teu jeung boga mangpaat kaséhatan gede per waktos invested. Tapi sanajan jumlah leutik
ngajalankeun mawa résiko tatu leuwih ti leumpang. Sareng seueur lumpat (nyaéta, latihan ultramarathon) tiasa ngabahayakeun, sedengkeun anu sami henteu pernah leres pikeun leumpang.
Dimana ieu ninggalkeun urang? Sadaya panaliti latihan sigana satuju kana hiji hal: yén rutin latihan anu pangsaéna nyaéta anu anjeun laksanakeun. Jadi jawabanana
mun ngajalankeun versus sual leumpang meureun bakal rupa-rupa ti jalma ka jalma. Upami anjeun langkung milih anu sanés, lengket sareng éta. Tur upami Anjeun salahtetepteu bisa mutuskeun,
Hespanhol nyarankeun ieu: "Naha henteu ngalakukeun duanana - lumpat sareng leumpang - pikeun kéngingkeun anu pangsaéna?"
waktos pos: Mar-19-2021